pompki tylne

[...] tak tu progresje?) TAK DAJ PRGRESJE -sztangietkie na skosie 3*8-10 -rozpietki 4*8-10 -wyciskanie w waskim 3*8-10 DAJ PRZED ROZPIĘTKAMI -wyciskanie francuskie 3*8-10 -pompki na poreczach 3*8-10 -- DAJ 3X MAX -sklony na skosie glowa w dol 3*30 DOLOZ WZNOSY NOG NA BOKI JESZCZE 3 X MAX wtorek: plecy, biceps, brzuch lekko -podciaganie na [...]

polecam lekturę http://www.kulturystyka.pl/trening_domatora.htm a hantelkami moze rozwojac boczne i tylne aktony barków (chyba na poczatek straczy 6 kg) na przednie moze robic pompki z nogami na scianie... ale to i wiele innych rzecz w linku

[...] ---> wolne cięzary . urozmaicic trenig mozna (trzeba) cwiczeniami izilowanymi ( na klatkę będa to rozpiętki ) czest odaje sie (uczepimy sie klaty) wycisk głowa w doł, pompki na poręczach (ale to nie reguła!!) jedno jest pewnie nalzey trzymac sie planu, i skorzystac z pomocy kogos 'nearby' w razie kłopotu a co do samego treningu ... ułóz [...]

[...] hantla 2 serie JEDNO IZOLOWANE NA TWIM POZIOMIE STYKA triceps: -jednoroacz francuz 4 serie JAKO 2 (OSTATNIE) -sprzed czola sztanga 3 serie JAKO PIERWSZE --PROGRESJA -pompki odwrotne 2 serie EE 2 CWCZIENIA STYKNĄ ŚRODA: plecy: -drazek nachwyt szeroki rozstaw, 2 serie do klatki, 2 za glowe, (max) DAJ ALBO DO KLATY ALBO PLECÓW NAJWYZEJ [...]

Artykuły - Trening by R4UF Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie . Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie [...]

[...] sztangietek na ławce skośnej głową w górę 4 serie/ NIE WIEM CZY ZE TEGO ĆW. NIE ZREZYGNOWAĆ, BO TO TROCHE ZA DUŻO !!!ZA DUZO!!! triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie TO WYWAL!!! francuskie wyciskanie leżąc 4 serie II dzien odpoczynek III dzien PLECY + PRZEDRAMIĘ + BICEPS plecy: przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] na lawce plaskiej; 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore; jak wyzej - butterfly 4 serie ze stalym obciazeniem TRICEPS - pompki na poreczach 4 serie do bolu - prostowanie ramion na wyciagu w pl. poziomej stojac 3 serie stale obciazenie 2. Dzien NOGI - (4glowe) przysiady ze sztangielkami 4 [...]

Znalazłem coś dla tych którzy nie zajmują sie kulturystyką tak na powarznie, a chcieli by troche potrenować i to z małą ilośćią sprzętu. Mięśnie klatki piersiowej Rozciąganie ekspandera leżąc na ławce poziomej. Leżymy na ławce poziomej, ręce z ekspanderem uniesione w górę, sprężyny nieco naciągnięte. Rozciąganie ekspandera przez odchlanie rąk [...]

zamien 1 dzien z 2... plecy - ok, mozesz dodac jedna serie podciagania... biceps - ok klatka - ok triceps - pompki dalbym na sam koniec nogi - lydki dalbym na sam koniec, czyli najpierw czworoglowe, potem dwu-, potem lydki... kolejnosc cwiczen taka jaka masz (czworoglowe) barki - unoszenie bokiem dalbym na poczatek, unoszenie sztangi/sztangielek [...]

- dodaj jedno cwiczenie na triceps np. pompki w podporze tylem - daj cos na m. proste plecow np. unoszenie tulowia z opadu - nie ma sensu przy podciaganiu robic sciagania drazka - dublujesz cwiczenia - dodaj jedno cwiczenie na biceps, moze byc uginanie ramion ze sztanga stojac - podciaganie sztangi do brody daj na koniec treningu barkow, daj cos [...]

[...] 4x 12/10/8/8 przenoszenie sztangi za głowę leżąc na płaskiej 3x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12/10/8/8 wycisaknie francuskie jednorącz w siadzie 4x12 pompki na poręczach 1x12 DZIEŃ 2 Plecy: podciąganie do brody szerokim nachwytem 4x12 wiosłowanie sztangielką 3x12 prostowanie tłowia z opadu 3x12 Biceps: uginanie ramion [...]

[...] sztangielek na skosie 4x 12/10/8/6 ---//--- przenoszenie sztangi za głowę leżąc na płaskiej 3x12 triceps: wycisaknie francuskie sztangą oburącz leżąc 12/10/8/6 pompki na poręczach 2 x max NA TEN TRICEPS BYŁO ZDECYDOWANIE ZA DUŻO DZIEŃ 2 Plecy: podciąganie do brody szerokim nachwytem 4 x na max wiosłowanie sztangą 12/10/8 [...]

Mięśnie naramienne skłądają się z trzech aktonów, przednie, boczne i tylne. Aby w pełni rozwinąć bary, musisz ćwiczyć każdy z tych mięśni. Proponuje taki zestawik: Na przednie aktony pompki głową w dół Na boczne rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Na tylne aktony rozciąganie ekspandera przed sobą Pozdr. DUDEK

[...] UDA (UGIANANIE NOG LEŻAC) Czwartek Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8 prostowanie na wyciągu ze sznurkiem 3x12,10,8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 pompki w podporze tyłem 4x10 TAKI UWAGI JAK PRZY BICEPSIE Brzuch wznosy nóg 4x10 Brzuszki na ławce skośnej 3x max Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia 3x max [...]

[...] 10 - 12 Piątek Biceps 1. ugnianie ramion w siadzie na ławce skośnej 4 x 8 - 10 2. modlitewnik 4 x 8 3. uginanie ramion jednorącz na kolanie(z dolnego wyciągu) 4 x 8 Triceps 1. pompki na poręczach 4 x 10 2. wyciskanie francuskie 4 x 8 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Łydki: wspięcia w siadzie 6 x 20 Brzuch: 6 x 30

[...] o nim sadzicie(CEL:wzmocnienie ogolne miesni,wytrzymalosc a do tego atletyczny wyglad i spalanie zbednych kilkogramow tluszczu) Poniedzialek ________KLATKA + TRIC + BRZUCH pompki na poreczach jako rozgrzewka 3 x max wyciskanie sztangi na plaskiej progresja 12,10,8 wyciskanie sztangi skos(nie mam odpowiednio dobrych hantel:() 12,10,8 butterlfy 3 [...]

[...] optymalnie byloby jedno wyciskanie sztanga a jedno hantlami ,wydajme mi sie rowniez z 2x rozpietki nie sa potrzebne ,zrob je raz a dodaj dotego np krzyzowanie linek lub pompki na poreczach co do plecow to jezeli sie podciagasz nie musisz robic 2xprzyciaganie drazka,4 cwiczenia zuplenie wystarcza barki ...ja bym dal jednowyciskanie z [...]

[...] tego roku, z przerwa w lipcu i sierpniu, jak to latem są inne atrakcje, obecnie od 3 tygodni wznowiłem na nowo trening, ale podczas przerwy od czasu do czasu robiłem pompki, brzuszki, przysiady bez ciężarów i inne sporty typowo letnie 2. jak rozpoczynałem ważyłem 69kg przy wzroscie 179, teraz mam 76, podobno całkiem niezle mi szło... [...]

[...] b. do środka 7. Zadawanie pojedynczych ciosów prostych w głowę z pozycji walki: a. cios przedni w głowę b. cios tylni w głowę 8. Sprawdzian fizyczny : a. pompki - 15 b. brzuszki - 20 c. przysiady &#8211; 30 8 KYU ( niebieski pas ) 1. Zadawanie pojedynczych ciosów prostych w głowę w pozycji walki, w ruchu a. [...]

[...] 3x 15-12 Piatek: 1. Biceps: - uginania z hantlami stojac 3x 10-6 - uginania na modlitewniku sztanga 3x 10-8 - uginania w oparciu o kolano 3x 12-8 2. Triceps: - pompki na poreczach 3x 10-8 - francuskie wyc. sztangi lezac podchwytem 3x 10-8 - fr. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 3. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie na drazku 4x - [...]